Mein langer Weg nach Zürich!

Meine Schwester und ihre beiden Töchter sind Schweizer. Ihr Interesse für meinen Sport war immer groß, mir mal bei einem Marathon zu zusehen aber unheimlich schwer. Also habe ich mich entschlossen, meinen Frühjahrsmarathon 2006 in Zürich zu laufen. Ein Marathon ist keine Sache von unter 4 Stunden, sondern von mehreren Monaten. Damit mich die drei Schweizerinnen auf meinem Weg nach Zürich begleiten können, wollte ich Ihnen so eine Art Tagebuch schreiben, in dem steht wie es mir geht, was ich so tue und warum ich es tue. Meine Lauffreunde von den Spargel-Sprintern finden die Idee gut, und würden auch auf diese Weise gerne bei mir sein. Also nutze ich meien Webspace, und lasse die ganze Welt daran teilhaben. Also wer mit mir (oder vielleicht extra nicht) sein will, kann mir seine Gedanken unter bernis_laufbuch@web.de mailen.

Am Layout werde ich nicht basteln, nur ab und an ein Bild.

Also viel Spaß beim lesen wünscht Euch

Berni

zur Homepage der Burgdorfer Spargel-Sprinter

17.01.2006

Ich bin schon seit einigen Wochen im Marathonfieber, habe mich mit Trainingsplänen beschäftigt, weil ich für meinen „alten“ zu schnell geworden bin ;-).

Ausserdem habe ich seit Mitte Dezember einen Polar RS 200, und seit Anfang des Jahres den S1 dazu, d.h. Alles unter Kontrolle: Puls, Kalorienverbrauch(wie mich das weiter bringt?), Streckenlänge, Momentangeschwindigkeit ...und er zeigt mir an, wieviele Tage ich noch habe (s.o.). Ja, ohne ging es auch, aber so hat man eine bessere Kontrolle über seinen Trainingsfortschritt, und dadurch steigert man die Motivation. OK, Spaß macht es auch! Seit Dezember habe ich, mit zwei Ausnahmen, nur langsame Läufe gemacht, insgesamt über 250km. Gestern hat die 12wochenfrist angefangen, seit dem bin ich (und meine Mitbewohnerinnen) Gefangene meines Trainingsplans. 5 Einheiten pro Woche vom kurzen Tempolauf über Intervalltraining bis zum lalala – langsamer langer Lauf. Jetzt bin ich schon richtig heiß auf den Marathon, und hoffe, dass ich morgen meinen Urlaubsschein genemigt bekomme, damit ich mich endlich bei der Rennleitung anmelden kann!

18.01.2006

Mein Urlaub ist durch, und ich habe mich gleich angemeldet. Irgendwie geht das nur online incl. bezahlen. Wenn ich datasport glauben darf, ist meine Startgebühr am 19.01 um 00:45:11Uhr abgebucht worden. Jetzt bin ich mal gespannt, wann ich in der Starterliste stehe. Beim Training habe ich etwas getrödelt, aber im dunkeln über Feldwege laufen ist trotz Stirnlampe (Foto folgt) mit Vorsicht zu geniessen. Immerhin 16km in 85min. mit einem 151 Puls- es ist ja die erste Woche.

20.01.2006

Am 19.01 habe ich mal in die Starterliste geschaut, und siehe da, ich stehe schon drin. Was mit meiner Kreditkartennr. im Internet passiert weiss ich nicht, aber wenn man so einfach und schnell bezahlen kann, ist man doch positiv überrascht. So ermutigt habe ich dann gleich heute Abend Zimmer in Zürich gebucht. Auf meiner Reservierungsbestätigung steht, dass man mir einen erfolgreichen und schnellen Marathonlauf wünscht. Ist doch nett! Um das Thema Geldausgaben zu vervollständigen: Ich war heute bei Det (Det's Laufshop) und habe mir „den“ Marathonschuh gekauft. Fast hätte ich einen knallroten Schuh genommen, aber dann bin ich nicht auf Aussehen, sondern auf Sicherheit gegangen. Das Modell meiner Wahl hat mich bei allen Marathons gesund ins Ziel gebracht. Das Training läuft ganz normal. Gestern habe ich mich von meiner Pulsuhr durchs Intervalltraining führen lassen. Einlaufen piep Sprint piep Puls normalisieren piep Sprint usw.. Wie konnte ich nur jahrelang ohne diesen Luxus laufen ;-).

22.01.2006

Erste Woche vorbei, über 70km, alles im grünen Bereich. Gestern bin ich mit Burkhard meinen lalala gelaufen. Wir haben einen ähnliches Tempo und gleiche Schrittlänge, das macht den Lauf entspannter. Und die Unterhaltung macht es kurzweiliger. Gestern waren +6°C, heute morgen beim Lauftreff -6°C> verückt, oder?

26.01.2006

Diese Woche mußte ich wegen meines Dienstplans etwas umstellen. Der kurze Tempolauf, der Montags an der Reihe ist, erscheint mir nicht so wichtig. Also habe ich am Montag einen Ruhetag gemacht, und dann den langen Tempolauf am Dienstag. Mittwoch habe ich mein Intervalltraining bei schönstem Schnee im Ahltener Holz absolviert. Da habe ich einen schönen Wald, und ein paar Meter höhenunterschied. Wieder erwarten konnte ich heute doch "auf die Piste", und habe den kurzen Tempolauf nachgeholt. Die Bodenverhältnisse waren schlechter (Schnee & Glätte), trotzdem war ich bei drei Herz weniger auf der Pulsuhr 2,5min. schneller. Ist das schon ein Trainingseffekt?

29.01.2006

Gestern haben meine neuen Laufschuhe gezeigt, dass sie für mehr als einen Halbmarathon brauchbar sind. Den 2-Stundenlauf habe ich wieder mit Burkhard gemacht. Gleiche Strecke wie letzte Woche (ca.24km) aber etwas schneller. Meinen Puls konnte ich leider nicht kontrollieren, weil mein Pulsmesser abgestürzt ist. Das ist ja auch nur ein normaler Computer, die sarkastische Frage, ob er denn auch einen BLUE SCREEN hat, muß ich allerdings verneinen. 2.Woche vorbei, ca.70 km, alles wird gut!

01.02.2006

Marathontraining im Winter ist aus mehreren Gründen nicht so schön. Letzte Woche konnte ich einige Läufe bei Tageslicht machen, und in verschneiter Landschaft ist das durchaus reizvoll, aber im dunkeln über Feldwege und schlechten Asphalt braucht man schon Licht vor den Füßen. Für Radfahrer und Hundehalter sollte man auch rechtzeitig erkennbar sein. Also rotes Licht zur "Früherkennung" und Stirnlampe für den Weg. Außerdem kann ich diese Einpackerei nicht leiden! Unterhemd, Laufshirt mit langen Armen, Windstopperjacke, Wintertight Handschuhe, Mütze und bei schnelleren Einheiten Atemschutz. Das nervt! Seit ich lange Strecken laufe bin ich keine Frostbeule mehr, aber bei Temperaturen unter -10°C mußte ich mich dann doch an Handschuhe gewöhnen, einmal hatte ich sogar kalte Füße:-(. Mit den Trainingsergebnissen bin ich aber sehr zufrieden. Insbesondere deswegen, weil mein Körper den härteren Trainingsplan den ich diesesmal habe ohne Zwicken und Zwacken mitmacht. Petra bereitet sich auch schon vor, und schaut nach wo wir wohnen werden, und wann und wo sie mich anfeuern kann. Apro Popo Vorbereitung, mein Vorbereitungswettkampf wird diesesmal etwas besonderes: Am 12.März werden Ralf, Burkhard und ich auf der 20km-Strecke beim Celler Wasa-Lauf versuchen, in der Teamwertung M40 (das ist die Altersklasse) aufs Treppchen zu kommen. Morgen geht die Anmeldung raus. Ich werde zwar die "rote Laterne" unseres Teams tragen, aber ich bin schon letztes Jahr gut mit der Strecke zurecht gekommen, und da hätten wir den dritten Platz belegt, wenn wir uns als Team gemeldet hätten. Für Zürichkenner: Das Marathonteam Helmdorf wird im Hotel Stoller nah dem Albisriederplatz residieren.

03.02.2006

Gestern war ein Intervalltraining angesagt. Ich fand es wiedermal tierisch (schweine-)kalt. Um mich nicht zu verletzen habe ich beschlossen, die Sprints nicht zu hart an zu gehen. Trotzdem war ich wieder etwas schneller als beim letzten mal. In den Spitzen war ich schneller als 18km/h. Ca. 35sec. kann ich dieses Tempo problemlos halten. Super, denn wenn ich es schaffe, dieses Tempo über den Marathon zu halten, hätte ich eine Zeit um 2:20h. Huch... Sauerstoffmangel! Ich bin froh, wenn ich in Zürich unter 3:40h bleibe. Bis jetzt werde ich für meinen Einsatz beim Training belohnt. Welchen Einsatz ich für diese Seite bringe, könnt ihr rechts sehen. Was ihr aber nicht sehen könnt, ist der Einsatz den Petra bringt. Mal abgesehen, dass sie fast alle Bilder für meine Berichte macht, sind da noch ein paar Sachen mehr. Ein Tagesablauf in meiner Ehe: Petra steht morgens auf und macht Frühstück, ich schlafe noch. Cheyenne geht zur Schule, Petra zum Sport, ich sch.... Petra kommt vom Sport, ich wache auf, mache mir ein Müsli, einen Espresso und bereite meine Trinkflasche vor. Petra macht Hausarbeiten (Waschen, Saugen etc.). Ich fahre in den Wald zum Intervalltraining. Ich komme zurück, Petra holt Cheyenne von der Bushaltestelle ab. Wir essen. Petra fährt Cheyenne nach Lehrte, geht Einkaufen und bringt Cheyenne zurück nach Ilten. In dieser Zeit dusche ich. Wir besprechen etwas versicherungstechnisches, Petra bereitet das Abenessen vor. Nach dem Abendessen sieht Petra fern, Ich schreibe eine kurzen Mail an unsere Versicherung, überweise die Startgebühr des Spargelsprinterteams, und mache die Meldung zum Celler Wasa-Lauf fertig für den Versand. Habe ich erwähnt, dass wir beide einen dienstfreien Tag haben? Auch wenn so ein Marathon ein Egotrip ist bleibe ich dabei: Laufen ist ein Manschaftssport!

06.02.2006

Das Wochenende war heftig! Samstag um 10 Uhr ging es bei Straßenglätte und Niederschlag auf die lange Strecke. Eigentlich wollte ich Burkhard die schöne Strecke über Höver und Mittellandkanal zeigen, da war aber der Nebel dagegen. Wieder daheim, essen und duschen, dann ging die Fahrt nach Norden zu meinem Schwager und seiner Familie. Dort gab es ein sehr sportlerfreundliches Abendessen: Raclette! Nach einiger Zeit kamen dann noch Freunde der Familie, das Bier ging zur Neige, und die Zigaretten auch. Dafür gab es dann zu später.. zu früher Stunde noch einige Colakorn-Getränke. Der sonntägliche Lauf kostete Überwindung, ich nutzte die Kilometerangaben am Straßenrand um endlich meinen Bewegungssensor zu kalibrieren. So hatte er doch noch einen Sinn. Den Alkohol habe ich nicht so stark gespürt, aber das Extremrauching führte zu Halsschmerzen, und beeinträchtigte auch meinen heutigen Tempolauf. Sonscheiß! Ich glaube, ich habe eine leichte Erkältung, die ich morgen auskurieren muß.

11.02.2006

Von wegen leicht, die Erkältung hat mich für drei Tage aus den (Lauf-)Socken gehauen. Gestern hatte ich nach der langen Bettruhe noch Probleme mit dem Kreislauf, aber heute habe ich es mal mit "Technical Running" probiert. Einen Tempolauf o.ä. habe ich mir nicht zugetraut, also Pulsuhr um den Arm, Brustgurt und Bewegungssensor angebracht, MP3-Player mit Eurythmics geladen und mein Handy (pfui) eingepackt. In meiner Verfassung wollte ich mit niemanden laufen, und dann ist Musik am Ohr schon in Ordnung, und das Handy habe ich für den Fall mitgenommen, daß ich meine Gesundheit überschätze, und Petra mir mal wieder helfen muß. Ich möchte nicht wissen, wieviel Strom ich heute verbraucht habe, auf jeden Fall war nach 19km mein S1 (der Bewegungssensor) völlig alle. Ich schätze, 25km in 2:20h habe ich ganz locker geschafft. Wenigstens etwas! Leider liegt an meiner (Mittelland-) Kanalstrecke kein Schnee mehr, aber der Kanal besteht noch überwiegend aus Eisschollen. Morgen kann ich nicht laufen (ganztägig Kinderfest in der Oper... ist ganz lustig), aber vielleicht kann ich am Montag schon eine vernünftige Tempoeinheit auf den Teer legen.

13.02.2006

So langsam läuft es wieder! Nach 15,5km mit einem Puls um 150Hz ging ganz gut, obwohl ich doch etwas länger brauche, um mich nach dem Lauf zu erholen. Ich bin zwar in der Dunkelheit gelaufen, aber der tiefstehende Vollmond hat meine Stimmung sehr positiv beeinflusst, und mir den Weg "erleuchtet". Wenn ich mich morgen früh gut fühle werde ich meinen Wochenplan umbauen, und ein Intervalltraining machen. Den Tempolauf am Mittwoch lasse ich dann ausfallen, und ab dem Intervalllauf am Donnerstag folge ich dann wieder dem Plan. So nach & nach zeige ich hier auch mal meine Ausrüstung. Diesmal ist die Kappe dran, die ich nach der Zielankunft zum ausschwitzen tragen werde. Ein bisschen Reklame für die Fussball-WM kann nicht schaden, aber nötig ist die diesmal wohl nicht  ;-) .

15.02.2006

Mittwoch abend, es hat aufgehört zu regnen, die Dämmerung lullt die Laufstrecke und meine Gedanken ein, aus der Stille höre ich von weitem ein leises Geräusch. Zuerst sehe ich nur Schatten, dann erkenne ich sie ganz deutlich: die Marina, die Petra, die Gabriele und die PM 5139. Die ersten Schiffe quälen sich langsam durch das angetaute Eis. Ich quäle mich auch. Der Husten will mich nicht verlassen. Das Bild zeigt mich nicht bei Triathlonübungen, sonder zeigt den "Genuss" Japanischen Heilöls. Solange ich nicht zu schnell laufe, kann ich normal atmen, und muß nicht husten. Morgen werde ich mich zum Intervalltraining zwingen! Wenn es dann nicht geht, werde ich km sammeln, mir fehlen ca.25km in schnellerem Tempo. MS! (Hat nichts mit den Schiffen zu tun, sondern bedeutet "mal sehen")

22.02.2006

Eine Woche keinen Eintrag, obwohl es einiges zu schreiben gibt. Ich weiß aber nur von drei regelmäßigen Lesern, für die ich schreibe. Also mein Husten behindert mich nicht mehr beim laufen. Dafür habe ich mir nach meinem LALALA einen dicken Fuß eingefangen. Beim Lauftreff am Sonntag habe ich mich zwar über das komische Gefühl gewundert, aber so nach und nach wurde es sichtbar, was mir beim gehen Schmerzen bereitet. Dabei war der Sonntagslauf sehr schön! Es waren reichlich Spargelsprinter da, und das gemühtliche Tempo, das Rainer und ich vorgegeben haben, wurde von allen geduldig ertragen. Ich darf Sonntags nicht so schnell, und nicht so weit laufen, deshalb hat der Rest noch einen Nachschlag genommen. Ich bin mir sicher, die Runde war schneller! Am Montag habe ich meinen Fuß gekühlt und hoch gelegt. Wieder fehlen mir 15km Tempolauf. Schei.... ! Heute habe ich dann wieder mit dem Training weiter gemacht. Ich habe nichts verloren, "nur" Zeit, und die ist wertvoll und begrenzt. Heute Abend tut mir der Fuß wieder etwas weh, trotzdem werde ich mich morgen ans Intervalltraining wagen.

27.02.2006

Ich war ganz schön schreibfaul. Einer der Gründe ist die Olympiade gewesen. Bei Harry und Waldi mußte ich einfach zuschauen, und eins der wichtigsten Fachworte, die Harry gelernt hat, ist "Laktati". Immer diese Verniedlichungen: Harry würde einen Marthoni wie Berni Laktati nennen! Obwohl ich mittlerweile weiß, wie es ist, wenn man ins Ziel kommt, keine Luft mehr bekommt und die Muskeln hart wie Stein sind und brennen, ich bewundere diese Athleten. Besonders die BiathletenInnen! Einige Wettkämpfe habe ich mir Nachts ansehen müssen, weil ich auch noch was sportliches vor mir habe, und diese Woche auch wieder im Plan trainieren konnte. Mein Fuß macht immer noch "Aua", aber ich kann damit laufen. Tendenziell habe ich eine ähnliche Fitness wie vor Frankfurt. So gesehen hat mein neuer Trainingsplan nichts gebracht, aber ich habe noch 41 Tage, und hoffe, das mein Tempotraining mir doch eine Zeit unter 3:40h bringt. In fast zwei Wochen werde ich das beim Wasa-Lauf in Celle testen können. Heute hatte ich als Gegner ein Schiff, das mich nicht überholen konnte. Wie schnell das Schiff war kann ich leider nicht sagen, weil mein Polar keine Knoten anzeigt ;-).

02.03.2006

Gestern habe ich einen schönen Tempolauf gehabt. Es fing an zu schneien, und der Wind war teilweise sehr stark. Ich habe schon angedeutet, daß ich lieber mit weniger Wäsche laufen würde, aber gestern war das Wetter zu ertragen. Heute war ich richtig angeätzt! Die Fahrtenspiele machen sowieso keinen Spaß, aber Sprints mit "kalten Beinen" sind ein großer Mist. Hinzu kommt die Schneedecke. Die Strecke im Wald kenne ich so gut, daß ich weiß, wo die Schlaglöcher sind, aber während eines Sprints alle möglichen Beläge zu haben- fester Schnee, vereister Schnee, tiefer Matsch etc.- ist richtig anstrengend und gefährlich. Fast hätte ich mich hingelegt. Meine Gesundheit ist auch nicht so berauschend, denn ich habe immer noch Probleme beim atmen. Bei den Sprints habe ich auch da Grenzen gesetzt bekommen. Ich habe dann die Einheit entnervt abgekürzt. Wann wird es endlich wärmer?!

05.03.2006

Gestern und heute habe ich rund 40km geschrubbt. Morgen kommen 16-17km dazu. Die werden aber schneller. Die Spannung bei den Spargelsprintern steigt: Am Sonntag wird das erste Mal ein Spargelsprinter-Team bei einem Wettkampf teilnehmen, und wie gesagt, einen Podestplatz anstreben. Ich mache bis dahin noch drei Tempo- bzw. Intervall-Einheiten. Das Bild zur linken zeigt einen Ausschnitt meines "Laufschuh-Altars". Man sieht deutlich den Waldboden an den Schuhen, der so nur im Gebiet Burgdorf-Sehnde-Lehrte vorkommt. Ich bin so zu sagen ein Sammler dieser Erde, und habe dank der Witterungsverhältnisse auch Bodenproben an den Laufsocken und Laufhosen. Ich hätte bestimmt keinen Spaß mehr am Laufen, wenn es trocken, und etwas wärmer wäre :-( . Seit 16.01 war ich 474km unterwegs in "meinem Laufrevier".

11.03.2006

Also das Wetter macht auf Ignorant! So nach und nach lassen die Schmerzen im Fuß nach, und die Bronchien sind nicht mehr so trocken. Die Tempoeinheiten funktionieren etwas besser. Mal sehen, ob morgen, bei meinem Testwettkampf die Resultate auch stimmen. Daumen drücken!!

13.03.2006

Der Wasa-Lauf in Celle war ein voller Erfolg. Für mich ein tolles Ergebnis unter 1:30h, und für die erste Spargelsprintermanschaft ein dritter Platz über 20km in der Laufklasse M40! Ganz besonders wichtig für mich: Die Bedingungen waren nicht optimal (Kälte, Kopfsteinpflaster etc.), trotzdem musste ich nicht an meine Grenzen gehen. Heute wollte ich zwar 10km im Marathontempo laufen, aber die Beine wollten etwas Ruhe, so habe ich die Distanz halbiert. Na und? Meine Beine haben sich die Entlastung verdient! Juhu, mein erster Podestplatz! O.K. Ralf und Burkhard waren schneller, aber ich war dabei, und habe meine Zeit vom letzten Jahr um 5min.(!) verbessert. Ich mag das Wort nicht, aber STOLZ bin ich schon.

16.03.2006

Nach dem aufregenden und motivierenden Wochenende hat der Trainingsalltag wieder die Oberhand. Das heutige Fahrtenspiel hat mich richtig fertig gemacht. Irgendwie habe ich bei jeder Marathonvorbereitung ein spezielles Problem (außer der letzten für Frankfurt). Diesmal sind die Füße dran. Mal ist es der Linke, mal ist es der Rechte und heute sind es beide. Ich hoffe nur, daß ich mein Laufprogramm für dieses Frühjahr durchziehen kann. Für den nächsten muß ich schon langsam die Anmeldung fertig machen: Halbmarathon in Hannover, ein Monat nach dem Zürich-Marathon. In Zürich habe ich übrigens die Startnummer 4919.

19.03.2006

22.03.2006

24.03.2006

27.03.2006

30.03.2006

02.04.2006

04.04.2006

06.04.2006

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